こんにちは！

こんにちは！篠崎結び整骨院・鍼灸院の勝部です！
本日もご観覧いただきありがとうございます。
突然ですがみなさんに緊急告知です！

7月20、21、22日の三日間！篠崎駅前結び整骨院で無料体験会をおこないたいと思います！！！！
日頃育児や家事に追われているママさん、お身体は辛くないですか？
出産後の骨盤の矯正や身体のケアが足りていない方がとても多いです。
そんなママさんに今回、立ち姿勢を写真で撮ってお辛い身体の原因である歪みを見つけだす「姿勢分析」と
根本原因である「姿勢の矯正」をこの無料体験会でおこないます！
身体が資本ですのでこの機会にご自身の身体を見つめ直しませんか？
コロナの影響で生活が乱れより大変になりいつも頑張っているママさんにすこしでもお力になれれば良いと思います。

普段お子さんがいてなかなかご自分のケアができないというママさん。お子さんをお連れいただいてもキッズスペース、ベビーベッドをご用意しております。
お連れになられる時はお気軽にご相談ください。

1日3名限定の無料体験会ですので、ご予約は電話で承っておりますのでお早目に！

キッズスペース完備。篠崎でお困りのママさん、お悩みがありましたらいつでもご相談ください！本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
コロナに負けるな！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所　東京都江戸川区篠崎町２ー１１ー１ウィルスクエア１０２
TEL　０３ー６８７６ー０３７１

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こんにちは！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の保坂です！

寒暖差が激しい季節になりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
患者さんの中には自宅で自粛していて太ったから、健康にすごしたいからストレッチ・トレーニングを始めたという事を多く耳にします。
ストレッチ・トレーニングをする時に、目的や方法を理解して行うとトレーニング効果が出やすくなります。
今回は、トレーニングの効果をお話します！

トレーニングは体に良い、やった方が良いと言われたという方がいらっしゃるのではないでしょうか？
なぜ、トレーニングが体に良いかというと、8つ効果があります。
①日常生活が楽になる（荷物の持ち運び）
②慢性疾患の改善（骨粗鬆症、糖尿病、肥満）
③基礎代謝アップ
④姿勢の改善・維持
➄こり・むくみ・冷えの改善
➅睡眠の質上昇
⑦ストレス解消

仕事や日常生活の乱れによって、太ってしまったり、手や足が冷えたりします。

そういう時こそトレーニングをして、基礎代謝をあげて体の改善をする事が必要です！

次に、トレーニングの注意点についてお話したいと思います。
①呼吸を止めない。

呼吸を止めてしまうと大きな力は発揮できますが、血圧が一気に上昇します。

②無理しない

自分に合わない強度のトレーニングをする事でフォームが崩れ怪我や事故の原因になります。

③食後2-3時間後のトレーニング

食後すぐにトレーニングしてしまうと、嘔吐してしまう時があります。できれば、消化活動が落ち着く2-3時間後にトレーニングした方が良いです。

これらがトレーニングの注意点です。

トレーニングの目的を考えながら行って頂けると幸いです。
YouTubeでトレーニングの方法を紹介していくので、是非見て下さい。

https://www.youtube.com/channel/UCjfmcN-IQetm-_H3UAeLPJg

最後まで読んで頂きありがとうございます。
どうぞ、お体にお気付けてお過ごし下さい。

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
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TEL　０３ー６８７６ー０３７１

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こんにちは！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です！！！

最近寒い日が続いていますね。もうすぐ６月も迫っているというのに夜や朝方は特に寒く感じますよね。
冬場の気温低下よりも暖かくなってきているときに来る冷えの方が身体に応えますね。
気温が上がったり下がったりする中でまた少しずつコロナの罹患率も減ってきているのでもう少しで自粛も終わりに近づいているかと思います。

しかし今テレワークを行っている方々はこの緊急事態宣言が終わってもテレワークを続行していく企業も多いそうですね。
テレワークが増えるとそもそも働く環境を会社が提供しているけれども、事務所みたいな働く環境が無くなれば当然会社が毎月払っている
ランニングコストがなくなるので従業員のお給料や別のコストへ充てられるということも考えられたりしますね。
良いことづくめ！！！と思ったのですが
一番懸念されるのがテレワークメインになっている方々の身体がとても運動不足になっているのです。
運動不足によっておこる眼精疲労・・・
パソコンの画面を見続けると目の奥が痛くなってきたり重く辛くなっていませんか？
通勤時間やお昼の時間などが家で過ごす時間になっているので気が付かないあいだに運動不足になり眼精疲労を引き起こします・

もし眼精疲労にお悩みの方がいらっしゃるのであればぜひこの方法を試してみてください。
①暖かい濡れタオルを眼の上において温めます
②暖かいタオルをとって今度は冷たい濡れタオルを眼の上において冷やします。

これを２セット行います。
温めたり冷やしたり繰り返すことで血液循環を活発化させて疲労を流していきます。

休憩時間を効果的に使って身体の小さなメンテナンスを行いましょう！

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みなさんこんにちは！！！

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です！
本日も結び整骨院のブログをご観覧いただきありがとうございます。

まだコロナの影響が続く中どう過ごされていますか？
休みの日は外に出る機会が少なくなって運動量が少なくなってしまいますよね。家にいる時から体重が増えてきたりしませんか？
わたしは以前より運動量が減ってしまい代わりに体重が増えてきてしみました。
こういうお悩みはみなさんも多いかと思います。
しかしよくよく考えてみると以前より食べる量も増えていることに気づいてしまいました。

運動量が減った分家にいる時間で口さみしい時があり間食するんですよね。
人間だけではなく生き物全体に通づることですが、基礎代謝というものがあります。
これは生命維持するのに最低限使うエネルギー消費のことをいいます。お仕事をしていたり家事等、（基礎代謝＋消費カロリー）は1日で使うエネルギーですが
その消費エネルギー以上に食べ物や飲み物から摂取し続けているとそれはエネルギーに変換されずに脂肪へとなり身体
貯蓄されていってしまいます。

これを積みかさねていくと、どんどんふくよかな身体に育っていってしまいますね。脂肪は冷えてくるので血液循環が悪くなりまた冷えに繋がるという悪循環になってしまいます。冷え症になる原因であったり体重が増えると関節や筋肉にかける負担が多くなったりするので腰痛や肩こりが強い方が多いのです。

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みなさんこんにちは！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です！！！！！
本日もご観覧いただきありがとうございます。

緊急事態宣言の延長が決まってからもうすぐ2週間ですがみなさんいかがお過ごしでしょうか？
感染者の人数が減ってきたためか、特定警戒区域以外の34県で緊急事態宣言を一斉に解除していくらしいですね！少しでも新型コロナの影響が薄まってきた感じですね！
しかしまた通常の生活に近づいてきても感染予防はみなさんも続けていきましょうね手洗いや消毒は忘れないようにしていかないと生活が戻った途端にパンデミックになりかねないですからね(笑)
まだ東京は緊急事態宣言が解除されていませんが、また生活のリズムが変わります。
生活が変われば身体も変化します。
そのなかでセルフケアはおろそかにしないでしっかりと行いましょう。
セルフケアはストレッチというイメージがありますが、細かいことですがほかにもたくさんあります。
・湯船に浸かって身体を温める
・水分（お水や白湯）をこまめにとる
・階段を使って運動量を増やす
・ウォーキングを1日のなかのスケジュールに入れる
こまかいですがこうした身体への気遣いは積み重なっていきます。

お子さんのお世話をしているママさんやテレワークや自宅での作業が増えているパパさん、骨盤の歪みからくる肩こり、腰痛が出てきてしまうことが多いとおもいますのでお気軽にご相談ください。

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みなさんこんにちは！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です！！！！！

本日もご観覧いただきありがとうございます。

５月になりましたが皆さまいかがおすごしでしょうか？

緊急事態宣言がいよいよ明けるかとおもいきや、５月いっぱいまでの延長。。。

今皆さまの自粛活動で大きな感染などは防げていると思いますが、これもいつまで続くものなのかと不安になってしまいますよね。

ストレスが溜まってはいませんか？無意識のうちに普段できていることができなくなるとストレスが溜まってきてしまうのだとか。ではストレスを解消するのにはどんなことがいいのか。

ズバリ運動なのです！運動は筋肉を動かすだけではなく神経の伝達も活発化させてくれるので血液循環や内臓の働き、脳の働きなども活性化してくれます。

外に出れないから運動できない。と思っている方、家でも周りに迷惑かけることなく運動はできます！

でもまずはストレッチなど簡単にできるものから始めてください。

当院ではストレッチ動画をYouTubeに載せて、患者さんに配信しています。

気になった方はYouTubeで【結び整骨院　篠崎】で検索してみてください！！！

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こんにちは！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の保坂です！

暖かい日が多くなってきましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
自宅で過ごす日が多く、患者さんの中には自宅でストレッチ・トレーニングを始めたという事を多く耳にします。
ストレッチ・トレーニングをする時に、目的や方法を理解して行うとトレーニング効果が出やすくなります。
今回は、ストレッチの効果をお話します！

ストレッチは体に良い、やった方が良いと言われたという方がいらっしゃるのではないでしょうか？
なぜ、ストレッチが体に良いかというと、７つの効果があります。
①体の柔軟性向上・維持
②関節可動域の改善・維持
③ケガの予防
④筋肉の疲労回復
➄心身へのリラックス効果
➅体の痛みをやわらげる
⑦筋肉が痩せることの抑制
デスクワークで椅子に長時間座っているとお尻の筋肉が疲労して、筋肉の柔軟性が低下します。すると、股関節の動きが悪くなり転びやすくなり、腰を痛めてしまいます。
ストレッチは、ケガや慢性疲労の改善の為に行う必要があるのです！

次に、ストレッチの方法について２つお話したいと思います。
１つ目は、いつストレッチしたほうがいいのか？
行う時間によって効果が違います。
朝は身体の目覚めさせる効果
入浴後は柔軟性向上の効果
運動前後は筋肉の緊張改善
就寝前は睡眠の質向上
その他にも仕事の休憩時間などに目的を持って行って頂ければ良いと思います。

２つ目は、ストレッチはどうやったら良いのか？
時間は、教科書やサイトによって様々ですが、３０秒以上伸ばした方が良いです。
反動をつけずにゆっくり伸ばして下さい。

これらがストレッチの目的と方法です。
ストレッチの目的を考えながら行って頂けると幸いです。
これからYouTubeでストレッチの方法を紹介していくので、是非見て下さい。

https://www.youtube.com/channel/UCjfmcN-IQetm-_H3UAeLPJg

最後まで読んで頂きありがとうございます。
どうぞ、お体にお気付けてお過ごし下さい。

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いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の小幡です！

今回は『健康になるための秘訣①』をお伝えします。

早速ですが、健康に必要な3要素は何だと思いますか？

答えは、①食事　②運動　③睡眠　この３つです。

私たち人間は食事から栄養を摂取してそこからエネルギーを
生み出します。そして、そのエネルギーをもとにして
身体活動(運動)を行います。
そのため、①食事がしっかりできていないと
それに続く運動の効率や睡眠の質が低下してしまうので、

今回は最も重要な①食事についてお話します。

まずは今日から実践してほしい健康になるための食事のルールとして、

食べる順番についてです！

テレビなどで良く聞きますよね？？

これにはしっかりとした理由があります。
それは、ご飯などの炭水化物(糖質)を先に取ってしまうと体内の血糖値を　　　　いきなり上げてしまうので、一気に眠気が襲ってきます。
そのため眠気によって食後の仕事の効率は悪くなってしまいます。

これを改善するためには、
ご飯ではなく、サラダなどを先に食べることで
炭水化物(糖質)の吸収を抑えてくれるので血糖値の急上昇を
抑える効果があります。

これならすぐに実践できそうですよね？？笑

また、食事を取るときは良く噛み、食べるペースが
ゆっくりになるように意識しましょう！！
そうすることで、一気に胃に入る量も少なくなる為、
消化不良による胃炎などのリスクも下げられます！

今回の内容はいかがだったでしょうか？
早速、今日から実践できる内容なので、
食事について意識してみましょう！
次回のブログは『健康になるための秘訣　運動編』についてです。

それでは次回もお楽しみに！！

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所　東京都江戸川区篠崎町２ー１１ー１
ウィルスクエア１０２
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みなさんこんにちは！
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です！！！！！
もうすぐ５月ですね。まだコロナの問題は収束していない状況です。
みなさんはどんなことに気を付けていますか？
このあいだスーパーへ買い物に行ったらパスタの乾麺がごっそりと売れていました。
なにごとか！？と思ったらスーパーへの入場規制をいれるかもしれないと発表があった後でしたね。
つい最近みんなまとめ買いは控えましょうと各方面から報道がありましたがやっぱり
物がすぐになくなってしまいましたね。
もうすぐマスクの買い占め問題も改善されてきていると思いますので早くいろんな問題が改善されること
を願うばかりですね。
ちなみにパスタがなくなっているなかでなぜかポテトチップスも一緒になくなっていました。
まったくもって謎です・・・そしてなぜかサワークリームオニオン味が大量に残っていました・・・
さらに謎は深まるばかり・・・
患者さんからの話によると納豆も売り切れているとのこと。なぜかというと茨城県はウイルスに感染しにくい
理由は納豆をたくさん食べているからなんていう話があるからと・・・
冗談はおいといて、みなさんはこの自粛中に食べているものは大丈夫ですか？
嗜好品もおいしかったり手軽ですが運動不足な中で筋力が落ちていってしまうので
食事は気を付けて炭水化物だけではなく食物繊維(野菜)やたんぱく質(お肉や魚等々)を
しっかりととって健康に過ごしましょう！
長時間の同じ姿勢は骨盤の歪みや姿勢の悪さにつながって、腰痛や肩こり
が起きてしまいます。コロナの影響が収まってきたときに自分の身体がボロボロ
だとやりたいこともできなくなってしまいます。
自己管理もしっかりしましょうね！！！

お悩みがありましたらいつでもご相談ください！
本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
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こんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の島村です！

最近は暖かくなってきて過ごしやすくなってきましたね。

今回はテレワークについて書いていこうと思います。

当院では4月頃からテレワークで身体を負傷された
患者様が非常に多いです！
原因としてはデスクやデスクチェアーが仕事用でないことや効率が落ちて仕事時間が長くなっているなど様々です。

では動きが悪くなっている関節や筋肉は
どこが多いでしょう??

テレワークで特に腰を悪くする方は股関節の動きが
悪くなっている方が多いです
筋肉でいうと大腿筋膜張筋です

この大腿筋膜張筋が股関節の運動を
邪魔してしまい腰が股関節を使わずに
必要以上にうごいてしまうのです!

これが最近よくみるテレワークのぎっくり腰の正体です。

大腿筋膜脹筋のセルフケアや筋肉の構造などは当院のYouTubeでも紹介しているのでぜひそちらもご視聴ください！！

テレワークでは他にもいろいろ筋肉が原因になることもありますがそれはまた
次回お話ししますので次回もぜひ見ていただければ嬉しいです。
最後までみていただきありがとうございました！

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院

住所東京都江戸川区篠崎町２－１１－１ウィルスクエア102

TEL　０３－６８７６－０３７１

こんにちは！

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の保坂です！

家の中でお仕事をしている方が多いと思いますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回はむくみの改善方法をお話ししたいと思います！

まず、むくみとはなぜ出来てしまうのでしょうか？
むくみは体の水分が異常に増加した状況のとこを言います。デスクワークなど同じ体勢で長い時間過ごしていると体の血行が悪くなり、不要な水分むくみが残ってしまい、脚がむくみやすくなります。
顔がむくんでいる時は朝が多く、水分は上から下へ流れるので朝が最も多いです。
前日にアルコール類を飲んでいると血管が拡張してうまく水分を処理出来ない為、やすいです。

ではむくみの改善方法を３つ紹介したいと思います！
一つ目はお風呂でマッサージです。
あったかいお風呂で温まりながら、むくんでいる部分をマッサージしてあげてください。
顔は冷水と温水で交互に顔を洗うと血行がよくなり、むくみ改善に繋がります。

2つ目はこまめに動こくです！
一定の姿勢を取らないことが大切なのですが、少し運動すると筋肉が使われるのでむくみ改善に繋がります。
どんな運動が良いのか知りたい方は是非聴いてください！

３つ目はビタミン、ミネラルを摂る！
むくみに効く食べ物は利尿作用のあるスイカやきゅうり、カリウムを含むバナナ、リンゴ、昆布などをたべるとこを意識してみましょう！

この３つがむくみ改善の方法です。
少し意識するだけで変わるので是非試してみてください！

結び整骨院にはむくみに効く治療器も揃えています。気になる方は、スタッフにお尋ねください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。
どうぞ、お身体に気をつけてお過ごし下さい。

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所　東京都江戸川区篠崎町２ー１１ー１ウィルスクエア１０２
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