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2020 5月の記事一覧

自宅トレーニングはYouTubeで!

2020.05.30 | Category: 未分類

こんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の保坂です!

寒暖差が激しい季節になりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?
患者さんの中には自宅で自粛していて太ったから、健康にすごしたいからストレッチ・トレーニングを始めたという事を多く耳にします。
ストレッチ・トレーニングをする時に、目的や方法を理解して行うとトレーニング効果が出やすくなります。
今回は、トレーニングの効果をお話します!

トレーニングは体に良い、やった方が良いと言われたという方がいらっしゃるのではないでしょうか?
なぜ、トレーニングが体に良いかというと、8つ効果があります。
①日常生活が楽になる(荷物の持ち運び)
②慢性疾患の改善(骨粗鬆症、糖尿病、肥満)
③基礎代謝アップ
④姿勢の改善・維持
➄こり・むくみ・冷えの改善
➅睡眠の質上昇
⑦ストレス解消

仕事や日常生活の乱れによって、太ってしまったり、手や足が冷えたりします。

そういう時こそトレーニングをして、基礎代謝をあげて体の改善をする事が必要です!

次に、トレーニングの注意点についてお話したいと思います。
①呼吸を止めない。

呼吸を止めてしまうと大きな力は発揮できますが、血圧が一気に上昇します。

②無理しない

自分に合わない強度のトレーニングをする事でフォームが崩れ怪我や事故の原因になります。

③食後2-3時間後のトレーニング

食後すぐにトレーニングしてしまうと、嘔吐してしまう時があります。できれば、消化活動が落ち着く2-3時間後にトレーニングした方が良いです。

これらがトレーニングの注意点です。

トレーニングの目的を考えながら行って頂けると幸いです。
YouTubeでトレーニングの方法を紹介していくので、是非見て下さい。

https://www.youtube.com/channel/UCjfmcN-IQetm-_H3UAeLPJg

最後まで読んで頂きありがとうございます。
どうぞ、お体にお気付けてお過ごし下さい。

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所 東京都江戸川区篠崎町2ー11ー1ウィルスクエア102
TEL 03ー6876ー0371

体調管理と睡眠

2020.05.29 | Category: 未分類

こんにちは!
篠崎駅前整骨院・鍼灸院の勝部です!いつもブログをご観覧いただきありがとうございます!

とうとう緊急事態宣言が解除されましたね!約、7週間。短いようで長かったですね。
この期間で経営していけなくなってしまった企業に勤めていた方。
学校がおやすみになってしまって勉強を全然しなくなってしまった方。
部活やスポーツで大会がなくなってしまった方。
これからの人生や進路がこのコロナでとても変わってきてしまいましたね。
しかしこれから第2波に気をつけながら自分の道を歩いていくしかありません。
まず自粛していて家にこもっていた方は生活リズムから見直してください!

しっかりと朝は起きられていますか?夜はしっかり寝ていますか?
睡眠不足だと頭も身体も働いてはくれません。
こうした生活リズムは体内のホルモンが関係してきます。まず睡眠に関わる
・メラトニンというホルモン。体内時計で(夜)を身体に教えてくれる役割があり、抗酸化作用やコレステロールと血圧の低下作用、免疫の賦活作用があります。

・コルチゾールとういうホルモンもあり朝の起床をじゅんびしてくれるホルモンです。血糖値や血圧をあげて目覚めをよくしてくれたり抗ストレス作用、抗炎症作用などもあります。

・成長ホルモン。これは健康番組でも取り上げられてよく耳にするかと思います。傷ついた砂防を修復し新陳代謝を促してくれる重要なホルモンです。

生活リズムを今の内から整えておかないとこうしたホルモンがうまく働いてくれにくくなってしまうのでまた生活習慣が変わるので自己管理をしっかりしましょうね!

キッズスペース完備。篠崎でお困りのママさん、お悩みがありましたらいつでもご相談ください!本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
コロナに負けるな!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所 東京都江戸川区篠崎町2ー11ー1ウィルスクエア102
TEL 03ー6876ー0371

テレワークの罠

2020.05.23 | Category: 未分類

こんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!!!

最近寒い日が続いていますね。もうすぐ6月も迫っているというのに夜や朝方は特に寒く感じますよね。
冬場の気温低下よりも暖かくなってきているときに来る冷えの方が身体に応えますね。
気温が上がったり下がったりする中でまた少しずつコロナの罹患率も減ってきているのでもう少しで自粛も終わりに近づいているかと思います。

しかし今テレワークを行っている方々はこの緊急事態宣言が終わってもテレワークを続行していく企業も多いそうですね。
テレワークが増えるとそもそも働く環境を会社が提供しているけれども、事務所みたいな働く環境が無くなれば当然会社が毎月払っている
ランニングコストがなくなるので従業員のお給料や別のコストへ充てられるということも考えられたりしますね。
良いことづくめ!!!と思ったのですが
一番懸念されるのがテレワークメインになっている方々の身体がとても運動不足になっているのです。
運動不足によっておこる眼精疲労・・・
パソコンの画面を見続けると目の奥が痛くなってきたり重く辛くなっていませんか?
通勤時間やお昼の時間などが家で過ごす時間になっているので気が付かないあいだに運動不足になり眼精疲労を引き起こします・

もし眼精疲労にお悩みの方がいらっしゃるのであればぜひこの方法を試してみてください。
①暖かい濡れタオルを眼の上において温めます
②暖かいタオルをとって今度は冷たい濡れタオルを眼の上において冷やします。

これを2セット行います。
温めたり冷やしたり繰り返すことで血液循環を活発化させて疲労を流していきます。

休憩時間を効果的に使って身体の小さなメンテナンスを行いましょう!

キッズスペース完備。篠崎でお困りのママさん、お悩みがありましたらいつでもご相談ください!本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
コロナに負けるな!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
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コロナで体重増加!?

2020.05.20 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!!!

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!
本日も結び整骨院のブログをご観覧いただきありがとうございます。

まだコロナの影響が続く中どう過ごされていますか?
休みの日は外に出る機会が少なくなって運動量が少なくなってしまいますよね。家にいる時から体重が増えてきたりしませんか?
わたしは以前より運動量が減ってしまい代わりに体重が増えてきてしみました。
こういうお悩みはみなさんも多いかと思います。
しかしよくよく考えてみると以前より食べる量も増えていることに気づいてしまいました。

運動量が減った分家にいる時間で口さみしい時があり間食するんですよね。
人間だけではなく生き物全体に通づることですが、基礎代謝というものがあります。
これは生命維持するのに最低限使うエネルギー消費のことをいいます。お仕事をしていたり家事等、(基礎代謝+消費カロリー)は1日で使うエネルギーですが
その消費エネルギー以上に食べ物や飲み物から摂取し続けているとそれはエネルギーに変換されずに脂肪へとなり身体
貯蓄されていってしまいます。

これを積みかさねていくと、どんどんふくよかな身体に育っていってしまいますね。脂肪は冷えてくるので血液循環が悪くなりまた冷えに繋がるという悪循環になってしまいます。冷え症になる原因であったり体重が増えると関節や筋肉にかける負担が多くなったりするので腰痛や肩こりが強い方が多いのです。

キッズスペース完備。篠崎でお困りのママさん、お悩みがありましたらいつでもご相談ください!本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
コロナに負けるな!
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自粛っていつまで・・?

2020.05.14 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!!!!!
本日もご観覧いただきありがとうございます。

緊急事態宣言の延長が決まってからもうすぐ2週間ですがみなさんいかがお過ごしでしょうか?
感染者の人数が減ってきたためか、特定警戒区域以外の34県で緊急事態宣言を一斉に解除していくらしいですね!少しでも新型コロナの影響が薄まってきた感じですね!
しかしまた通常の生活に近づいてきても感染予防はみなさんも続けていきましょうね手洗いや消毒は忘れないようにしていかないと生活が戻った途端にパンデミックになりかねないですからね(笑)
まだ東京は緊急事態宣言が解除されていませんが、また生活のリズムが変わります。
生活が変われば身体も変化します。
そのなかでセルフケアはおろそかにしないでしっかりと行いましょう。
セルフケアはストレッチというイメージがありますが、細かいことですがほかにもたくさんあります。
・湯船に浸かって身体を温める
・水分(お水や白湯)をこまめにとる
・階段を使って運動量を増やす
・ウォーキングを1日のなかのスケジュールに入れる
こまかいですがこうした身体への気遣いは積み重なっていきます。

お子さんのお世話をしているママさんやテレワークや自宅での作業が増えているパパさん、骨盤の歪みからくる肩こり、腰痛が出てきてしまうことが多いとおもいますのでお気軽にご相談ください。

 

キッズスペース完備。篠崎でお困りのママさん、お悩みがありましたらいつでもご相談ください!本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
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