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2021 4月の記事一覧

産後必見第2弾!正しい立ち方!?

2021.04.21 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!

ブログをご観覧いただきありがとうございます!!

本日は前回お話した正しい立ち方のやり方についてお話していきたいと思います。

まず手順ですが

膝を外側に向けます

まずはお尻の筋肉の硬さを触ってチェックします。

そして立った状態でかかと同士をつけた状態で膝がしらを外に向けます。

そうしたらもう一度お尻の筋肉の硬さをチェックします。

この時にお尻に力が入っていればOK

土踏まずが浮かないように地面につけます

この時に下肢の内側に力を入れて膝と膝をくっつけます。

今までの①を行いながら②も行います。

③を3秒間行い全身の力を抜きます。これを1セットとして1日10セット行います。

これを1か月間続けてみましょう。

 

この時に使う筋肉は臀部内転筋群などの股関節周囲の筋肉を使います。

内転筋群を使うと同時に骨盤底筋群も連動して使われるため産後の立ち方だけではなく

尿漏れ骨盤の安定に繋がってきます。

ぜひやってみてくださいね!

篠崎にお住まい以外の方、江戸川区のママさんの味方です

産後の骨盤矯正でお悩みでしたら当院へ気軽にご相談ください!

本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所 東京都江戸川区篠崎町2ー11ー1ウィルスクエア102
TEL 03ー6876ー0371

産後必見!正しい姿勢のチェック

2021.04.17 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!

ブログをご観覧いただきありがとうございます!!

本日は立ち方についてお話していきたいと思います。
特に出産後の方は要チェックです。

出産後はリラキシンというホルモンの影響で関節の緩みがでている状態に加えて
骨盤底筋群インナーマッスルといった筋肉が弱くなってしまっています。

「自分は正しい立ち方ができているのだろうか?
というかそもそも正しい立ち方と悪い立ち方って?」と、考えてしまいますよね。

まずは正しい立ち方ができるかのチェックをしていきます。
①両ひざをくっつけて立ちます。
②お尻を締めるように力を入れます
③膝頭を触ってみて外側に向いているのかをみます。

もしも膝頭が動かなかったり違う動きをするのであれば別のところに
力が入っており普段から正しい立ち姿勢ができていないのです。

今回は立ち方のチェックについてお話させていただきました。

次回はどうすれば正しい立ち方ができるのかをお話していきたいと思います。

江戸川区でお困りのママさんに向けて情報発信をしていきたいと思います。
産後の骨盤矯正でお悩みでしたら当院へ気軽にご相談ください!

本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
住所 東京都江戸川区篠崎町2ー11ー1ウィルスクエア102
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食事から摂れるタンパク質

2021.04.11 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!
 
ブログをご観覧いただきありがとうございます!!
 
 
今日お話ししていくのはまたまた栄養素についてのお話をいたします。
体重を減らしたいという悩みや筋肉をつけたいという方にどんな食事がいいですか?
と、質問を受けます。
糖質を抜いたり水分を抜いたりとかいう話も耳にします。
しかし糖質を抜いたりしていると筋肉の結合の妨げになってしまい
体重は減るかもしれませんが筋肉量まで落ちる方も少なくありません。
 
筋肉量が減少すると代謝が落ちてしまいます。
減量したい方は体重減らすという目的では達成できるかもしれませんが、体脂肪を減らす
ということに関しては未達成ということになります。
 
そうならないためには「高たんぱく質・低脂質」を心がけましょう!
いきなり食事の摂取量を減らすのではなく、
例えば鶏肉100グラムとしても
・もも肉か胸肉か
・調理法(唐揚げか蒸し鶏か)
・皮付きなのか
 
鶏肉を食べることでもこれで大分摂取カロリーが変わります。
・皮なしの蒸し胸肉    135キロカロリー
・皮付きもも肉のから揚げ 440キロカロリー
と大分変ります。脂質をコントロールして余分なカロリーは取らないように
気を付けて、目的を見失わないようにしましょうね!
体重や体型の変化が起きやすいのは産後がとても多いです。
育児や家事で忙しく食事に気が回りにくくなってしまうので
「高タンパク質・低脂質」を心に留めておいてください!
産後の骨盤矯正でお悩みでしたら当院へ気軽にご相談ください!
 
 
本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
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トレーニングとタンパク質

2021.04.07 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!
 
ブログをご観覧いただきありがとうございます!!
 
以前栄養素の糖質についてお話しましたのでたんぱく質や脂質についてもお話しようとおもうのですが
先日来られた筋トレ好きな患者さんが重たい重量を上げられるようになりたい!という方がおられましたので、
アスリートの方よりにお話しいたします
 
重たい重量を上げるには最大限のちからを最大限に短時間で出す筋肉をつけていきます。
等張性収縮の働きをします。
バーベルやダンベルを上げるときに最大の力を発揮します。
筋肉の細胞にはATP(アデノシン三リン酸)という人体には不可欠なエネルギーを使って
筋力を発揮します。
ATP貯蔵物質としてCP(クレアチンリン酸)がありATPがエネルギーを使うと瞬時に再生されます。
この働きをATP⁻CP系といいます。
ただし体内に貯蔵しておける量が少なく10秒程度しか持続しません。
こうしたATP⁻CP系で力を発揮するために速筋繊維を鍛えて瞬発力が発揮できるようにします。
 
筋肉を構成する成分にたんぱく質が一番重要です。良質なたんぱく質を摂取しないといけません。
筋力トレーニングをするといきなり太くなるわけではなく使われるので細くなります。
そこで摂取されたたんぱく質が強い筋肉をっ構成します。
 
大事なのはトレーニングだけではなく栄養素の摂取と休養が必要なのです。
 
今日は筋肉のエネルギーや筋肉を強く大きくするにはなにが必要なのかということをお話しました。
 
 
当院はトレーニングをして健康を目指している方や産後のママさんなどたくさんの
患者さんからのご相談お受けしております!!
産後の骨盤矯正、体のケアでお悩みでしたら当院へ気軽にご相談ください!
 
 
本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
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TEL 03ー6876ー0371

女性に大事な大豆イソフラボン

2021.04.04 | Category: 未分類

みなさんこんにちは!
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院の勝部です!
 
ブログをご観覧いただきありがとうございます!!
 
本日は大豆イソフラボンについてお話いたします。
よくテレビや本などでご紹介されている大豆イソフラボンですがこれは女性にとって
とても重要な作用があります。
 
じつはエストロゲンと似た化学構造をしているのです。
エストロゲンは女性ホルモンであり【女性らしい身体を作る】のです。
・身体の発育
・皮膚のコラーゲン合成促進
・骨量の維持
・血管拡張作用
・カルシウムの代謝を助けます
など様々に働いてくれます。
 
 
大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをしてくれるんですね。
こうした影響が身体の起こると女性にとってどんな良いことがあるでしょうか?
 
・月経不順の改善
・更年期症状の軽減
・コラーゲンの合成を促進する為、肌にハリや潤いを与えます。
・骨粗鬆症を予防する
・体脂肪を低下させる
etc…
 
大豆イソフラボンとても大事ですね。
・豆腐
・豆乳
・納豆
・味噌
・きな粉
・醤油
から摂取できるので一日の食事にいれてみてくださいね。
 
 
産後の骨盤矯正でお悩みでしたら当院へ気軽にご相談ください!
 
 
本日もブログを見ていただき本当にありがとうございます。
篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院
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