みなさまこんにちは！

暑い日が続いたり、雨の日があったり

自律神経が乱れやすい天気が多いですね・・・

睡眠の質を向上させるセルフケアについて
何点かみなさまにお伝えしますね！１.後頭部を温める
不眠の原因は背中の筋肉の固さなどいくつか原因がありますが、
その中の１つが後頭部です
後頭部のあたり、ツボでいうと天柱・風池・完骨のあたり
電子レンジで簡単にホットタオルをつくりしばらく温めておくと効果的です！

２.ももの前のストレッチ

寝ながらできるストレッチでもあるので手軽にできます
ももの前は大きな筋肉でもあり、深呼吸もあわせて行うとさらに効果的です

他にもありますが、今回はここまで！
また睡眠の質を向上させるポイントがありますので、
別の機会にお伝えしますね！

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